Peut-on faire du sport pendant la grossesse ?

Pour les futures mamans sportives c’est une question récurrente.

Être enceinte n’est pas similaire d’être malade, mais c’est plutôt une période de changement de la physiologie et de la morphologie de la femme. C’est à cause de ces changements rapides et structurels que des douleurs peuvent apparaitre, de plus un changement d’activité peut aussi être responsable de ces douleurs.

Les kinésithérapeutes sont indispensables pour accompagner les femmes enceinte pendant la grossesse. Cet accompagnement thérapeutique permet d’adapter l’activité physique, maintenir la condition physique mais aussi diminuer les douleurs liées à la grossesse. Cet accompagnement débute dès les premiers mois de grossesse et s’étends jusqu’au post-partum.

Pour répondre à la question initiale, le sport pendant la grossesse se juge au cas par cas. Il est important de tenir compte de l’activité physique pratiqué par la future maman. Il est tout à fait possible de continuer à pratiquer une activité physique en adaptant la charge et l’intensité du sport à chaque étape de la grossesse.

C’est dans cette optique qu’il est important de réaliser un bilan initial dans lequel on adapte les exercices et les programmes d’activités physiques afin de mener une grossesse saine et active.

Comment reprendre le sport après l’accouchement ?

Tout d’abord cela dépend de l’activité physique que vous avez pu maintenir pendant la grossesse.

Un arrêt de la pratique physique nécessite une reprise progressive, ceci s’applique dans tous types de situations : traumatisme, grossesse, blessures...

Pour une reprise du sport optimal après un accouchement, il est important de réaliser la rééducation périnéale soit pour une kinésithérapeute spécialisée soit par une sage-femme. Ce bilan du périnée est important, que l’accouchement se fasse par voie basse ou par césarienne. Une fois que cette rééducation a débuté, vous pouvez commencer la rééducation abdominale.

La rééducation abdominale vise à reprogrammer l’activation de vos abdominaux profonds, appelé transverse de l’abdomen. L’activation de ce transverse est indispensable lors de la pratique d’activité sportive car il agit en co-contraction avec le périnée. Cette activation conjointe permet un maintient des viscères et une bonne distribution des pressions au niveau de votre périnée. Cette distribution optimale de la pression permet d’éviter des douleurs musculo -squelettiques, ou dans le pire des cas, des incontinences urinaires et des descentes d’organes.

Une fois ces deux étapes validées vous pouvez reprendre de manière progressive votre activité, bien entendu les kinésithérapeutes vont vous guider dans la quantification de cette reprise sportive.